Con la llegada del verano, las horas de luz aumentan y muchas personas pasan su tiempo libre practicando deporte. Debemos ser conscientes de que una buena hidratación es básica para que esta práctica no se vea truncada.

Debemos tener en cuenta varios consejos esenciales para una correcta hidratación:

1.- CONOCER CUANTO TE DESHIDRATAS

Podemos medir nuestro peso antes y después del ejercicio para hacernos una idea de cuanto peso hemos perdido en agua corporal y saber qué cantidad debemos beber. Debemos llevar una botella e ir bebiendo para no perder peso.

2.- CÓMO AFECTA LA HUMEDAD

En lugares calurosos y húmedos necesitamos beber más para recuperar el sudor que se evapora, no sólo el que cae al suelo.

3.- ANTE DE EMPEZAR A SUDAR HAY QUE HIDRATARSE CORRECTAMENTE

En verano muchas veces empezamos a ejercitarnos un poco deshidratados por el calor y no está de más beber un poco antes de empezar a ejercitarse.

4.- BEBER LÍQUIDO DURANTE EL EJERCICIO

Debemos ir bebiendo durante el ejercicio la misma cantidad de agua que perdemos al sudar, pero a veces puede resultar molesto si bebemos demasiado. En verano se deberían consumir 200-300 ml de líquido cada 10-20minutos, incrementando la cantidad si hace mucho calor o el entrenamiento es especialmente duro.

5.- BEBER DESPUÉS DE HACER DEPORTE PARA RECUPERAR LO PERDIDO

Tras terminar la sesión de deporte, la bebida debe incluir agua, hidratos de carbono y sales minerales para acelerar la recuperación. Durante el descanso continuamos sudando y esa cantidad también debemos compensarla con líquido.

6.- RECONOCER LOS SÍNTOMAS DE LA DESHIDRATACIÓN

Sensación de sed, irritabilidad, incomodidad general seguida de dolores de cabeza, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y reducción notoria en el rendimiento deportivo son síntomas de la deshidratación. En todos los casos se debe de parar, enfriar al deportista e hidratarlo.

7.- CUANDO LOS DEPORTISTAS SON NIÑOS O ADOLESCENTES

Hay que educar a los niños a beber y realizar descansos en los entrenamientos o juegos. Los adultos debemos responsabilizarnos de los más pequeños y asegurarnos de que su grado de hidratación es bueno. Una buena manera es marcar las botellas con los nombres y marcar una línea cada 100 ml para controlar lo que beben.

8.- LA BEBIDA HA DE ESTAR FRÍA Y SABER BIEN

La bebida no debe ser muy dulzona y mantenerla en la sombra para que no se caliente.

9.- AÑADIR SAL A LA BEBIDA

Ayudamos así a recuperar las sales que hemos perdido con el sudor y minimizamos los calambres.

Fuente: FEDA

Fotos: Carlos Caicedo

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